姿勢改善もできる脚やせエクササイズ
「今回は、脚やせのトレーニングをしていきます。脚が太くなってしまう原因としてそのひとつに姿勢があり、とくに猫背の姿勢は脚太りの原因になります。猫背になると体の重心が下のほうに下がり、結果として前ももで脚を支えたり、お腹や腰周りで体を支えるなど下半身にばかり負荷がかかってしまうんです。ですので、今回は猫背改善も含めて下半身をスッキリさせるトレーニングをやっていきましょう！」（さきさん）
猫背ケアのトレーニングから開始！
【１】
呼吸を忘れずに行いましょう。
右手を横に伸ばし、うしろに向かって腕を引きながら手のひらを返します。左手で右胸の辺りをさわりながら行いましょう。
15秒間行い、反対側も同様に行います。
【２】
呼吸を忘れずに行いましょう。
今度は右手を90度に曲げ、うしろに向かって腕を引きます。左手で右胸のあたりをさわりながら行い、頭は左側に向けて行いましょう。
15秒間行い、反対側も同様に行います。
【３】
動きにメリハリをつけて行いましょう。
骨盤の中央にある仙骨の上に両手を重ねて置き、息を吐きながら肩甲骨を寄せるイメージで腕を寄せましょう。
15秒間①→②をくり返します。
脚の筋トレ開始！ まずは立ち腹筋からスタート
【１】
手のひらを下向きにしてまっすぐ立ちます。
【２】
右脚を曲げて手とひざをタッチします。
反対の脚も同様に、左右交互に行いましょう。
★POINT
ただ脚を上げるのではなく、骨盤底筋に力を入れて脚を上げるようにしましょう。尿を止めるときのような意識で、お腹に少しでも力が入っている感覚があればOK！
「骨盤底筋に力を入れずに行ったときと比べて、脚が軽くなったような感覚になると思います。この状態をふだんから意識して歩いたりすることで、脚の変化を感じることができるはず！」（さきさん）
続いては床で行う筋トレへ
猫背改善やむくみ解消も！ 「脚やせエクササイズ」でメリハリのあるスッキリ美脚を叶える！
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