呼吸を深めて更年期のモヤモヤを解消しよう！
「今回は、モヤモヤを解消して体をスッキリさせていくという流れで行っていきたいと思います。更年期症状に向き合っていくと、セロトニンという幸せホルモンが不足し、それがイライラや不安の原因になりストレスがたまったりモヤモヤの部分につながっていく人が非常に多いです。しっかりと全身を動かして呼吸を深め、体に酸素を行き渡らせて血液の循環をよくしていきましょう！」（澤野さん）
肩周りをほぐす動きからスタート！
【１】
軽くあぐらの姿勢をとり、頭の上で両手を伸ばし、タオルの端を持ちます。
このとき、息を吸いながら行いましょう。
※あぐらの姿勢が難しい人は、ひざの下にタオルやクッションをはさんで行いましょう。
【２】
ゆっくりとひじをまげて、肩甲骨を寄せていきます。
このとき、息を吐きながら行いましょう。
【１】～【２】を数回くり返します。
★POINT
肩甲骨を寄せたときに、胸が広がるようなイメージで行いましょう！
【３】
【１】の状態から、今度は伸ばしていた両腕を、背中を丸めて屈曲させながら体の前に持っていきます。
このとき、息を吐きながら行いましょう。
【４】
ゆっくりと体を伸ばし、両腕を体のうしろに動かします。
このとき、息を吸いながら行いましょう。
【３】～【４】を数回くり返します。
★POINT
腕を体のうしろに動かすときは、胸を広げるイメージで行いましょう！
戦士のポーズに挑戦！
【１】
脚を肩幅よりも広めに開いて立ちます。
【２】
右脚のつま先は右向きに、左脚のつま先は内またになるようにセットします。
このとき、左右のかかと同時のラインが同じ位置になるようにしましょう。
【３】
腰は顔と同じように正面に向け、息を吸いながら両手を横に伸ばします。
【４】
息を吐きながら、右側の骨盤を前に動かし、左のひざをグッと曲げま
全身を動かして呼吸を整える！ “更年期のモヤモヤ”を解消する「ヨガプログラム」
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