呼吸瞑想は、集中力を鍛えるための手段
ビジネスの勉強が朝のルーティン
毎日４時50分に起床をし、10分間の呼吸瞑想。そこから１時間ビジネスの勉強をすることが東丸さんの朝のルーティーン。
「マインドフルネスという言葉を聞いたことがある人も多いですよね？ ときどき、『マインドフルネスって、瞑想と同じですよね？』と聞かれることがあるのですが、じつはそうではないのです。マインドフルネスとは、ただ目の前のことに集中している状態のこと。つまり、心の状態のことを示しています。それに対して、意識を集中させるためのトレーニングが瞑想です。だから瞑想はマインドフルネスになるためのトレーニングのひとつなんです。私自身も毎朝、瞑想によって意識を集中すること（＝マインドフルネス）のトレーニングをしています」（東丸さん）
マインドフルネスでいることによって、集中力や想像力が高まることはもちろんですが、幸福度が上がる、不安や恐怖を過度に感じなくなるという研究結果もあるそうです。
「日々の仕事のスピードやパフォーマンスを上げるためには、ひとつのことに集中することがとても重要になってきます。しかし、ついほかの情報に目を奪われてしまう。あるいは過去のことや、先のことを考えて不安になったり、鬱々としてしまったり…。そういった経験がある人も多いのではないでしょうか。集中力はトレーニングによって鍛えることができ、そのための手段のひとつが瞑想。私自身も瞑想を習慣にすることで仕事の集中力が高まったと実感しています」
人は過去のことや未来のことを考えることで不安になったり、憂うつになったりしてしまうそう。目の前のこと、つまり「今」だけのことに集中すれば不安にふれる機会（過去や未来のことを考える時間）を減らすことができます。瞑想によって「今」だけに意識を集中することは、ストレスの緩和にもつながっていくようです。
呼吸の状態
「今」に集中をすることで、不安やストレスは減らせる 人気ヨガ講師・東丸あゆみさんに聞く、心のセルフリカバリー術＜3＞
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