腸活にとって大事な目覚めの時間
「まず基本的なところで、腸活には体内時計が大きく関わっています。週末や休暇のときにいつも朝寝坊してしまうという人は、日本にいながら時差ボケ“ソーシャルジェットラグ”の状態にあります。
平日の起床時間より３〜４時間も朝寝坊してしまう人はメタボになる確率が高いということがわかっていますし、毎日同じ時間に起きない人の腸内環境は乱れがちです。体のリズムを整えることが腸活の第一歩ですね」（古谷さん）
月曜日の朝がツラいという人は、休日の過ごし方を見直してみましょう。
そして、朝スッキリ起きるためにはバナナが役に立つそうです。
「週末の朝は普通の時間に起きて、朝食を食べた後、ゆっくり過ごしたり、お昼寝をしたりして、疲れを取りましょう。毎日一定の時間に目覚めることが腸にとっても大切です。
バナナは栄養価が高く、バランスもいい。糖質が多いのでエネルギー源になりますし、食物繊維が多く便通改善やダイエットにおすすめです。
バナナの中でもグリーンチップバナナは糖質が低く、血糖値が急上昇しにくいです。一般的に夜に血糖値が上がりすぎると眠りの質が悪くなると言われますが、グリーンチップバナナを食べるとしっかり眠ることができて、朝スッキリ目覚めることができるのです」
ダイエットに選びたいのはグリーンチップバナナ
「バナナは色によって糖質量が違うんです。茶色のシュガースポットは甘いというサインで、糖質量が最も多いバナナです。最も少ないのがオールグリーンと言われる緑色のバナナで、ダイエットには全体的に黄色で両端に緑色が残っているグリーンチップバナナがおすすめです。
グリーンチップバナナには難消化性でんぷんのレジスタントスターチが豊富で、レジスタントスターチは摂取した脂質を代謝してくれる作用があったり、短鎖脂肪酸を生成し、脂肪燃焼効果を高めることもわかっています。夜は血糖値
ダイエットにもっとも効率的なバナナの食べ方＆タイミングは？ ２週間で結果が出る『バナナ腸活』
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