－26kgのピラティストレーナーが教える“背中スイッチ”で勝手にやせる体をつくるエクササイズ ～二の腕・下半身編～

二の腕・下半身に効くエクササイズ
背骨は首から腰まで計24個の椎骨で構成され、そのまわりに大きな筋肉がついています。もりもとさんの「美体感やせエクササイズ」では、背中をきちんと動かすことで代謝を高めたり、褐色脂肪細胞を刺激したりして、シンプルな動きでも脂肪燃焼を高めていきます。二の腕・下半身に効くエクササイズは、「ひとつの動きのなかで二の腕、脚の両方のパーツを効率よく鍛えるものです。引き締まった二の腕や脚には若見え効果もありますよ」（もりもとさん）
体幹を鍛えながら、全身の血流を促進！ 【肩甲骨寄せスイミング】
(１)うつ伏せになり、腕は前に伸ばす。足も腰幅に開いて伸ばす。腕と足を床から浮かせたまま、脚の付け根から上下にバタバタ動かす。反り腰にならないよう、骨盤をやや後傾させて行う。
（２）足をバタバタさせながら、ひじを曲げて肩甲骨をグッと寄せる。このとき首をすくめず呼吸は自然に。（１）（２）を自分のリズムで60秒間くり返す。
【Point】
・腕と足は連動しなくてもOK
・つらいときは片足を床につけて
ひねりを加えて二の腕をシェイプ【腕キラキラスイミング】
（１）うつ伏せになり、足は腰幅に開いて伸ばし、片足は床から浮かせる。腕も体の横に沿わせて、床から少し浮かせる。片足は常に床につかないようにし、脚の付け根から上下にバタバタ動かす。反り腰にならないよう、骨盤をやや後傾させて行う。
（２）足をバタバタさせながら、腕を付け根からひねる。このとき首はすくめず呼吸は自然に。足と腕は連動しなくてもいいので、自分のリズムで60秒間くり返す。
【Point】
手の指を開き手首ではなく腕のつけ根からキラキラとひねる
体幹を鍛えながら、肩まわりをストレッチ【ヒップリフトキープバンザイ】
（１）あお向けになり、ひざを立たせて足はこぶし幅に開く。腕は体の横に沿わせ、肩の力を抜く。息を

リンク元