気持ちを前向きにする効果大！心の不調を感じたら行いたいストレッチ
こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
過ぎし３月８日は、「国際女性デー（International Women’s Day）」でしたね。
国際女性デーは、1975年に国連が制定した記念日。世界中で女性たちの功績を祝福し、ジェンダー平等について考えるイベントが開かれるだけでなく、女性の健康にフォーカスした取り組みなども注目を集めています。
そこで今回は、“女性の心と体の健康”をテーマに、ホルモンバランスの変動によって不安や意欲の低下、イライラなどといった不調を感じるときにおすすめのストレッチをご紹介していきます。
それでは早速、ストレッチを始めていきましょう。
ストレッチ１
1.あぐらの姿勢で座ります。骨盤を立て、左右の座骨（お尻の下のほうにあるとがった骨）に均等に体重を乗せましょう。
２.姿勢を整えたら、骨盤をまわします。上体で、大きな円を描くように体を動かすと◎！ 自分の体の重さを使って、自然に骨盤まわりをゆるめていきます。右まわり・左まわりともに10回を目安に行いましょう。
目的：骨盤まわりの筋肉のこり固まりをほぐし、婦人科系臓器が位置する骨盤内の血流をよくする。
ストレッチ２
1.足をそろえて立ち、胸の前で手のひら同士を合わせます。両方の肩を外側にまわし、胸を開きましょう。下腹部に力を入れたら、足裏でしっかりと地面を感じます。
2.【息を吸って】肩甲骨の動きを意識しながら両腕を体の横に開き、大きくまわして頭上で合掌します。胸を軽く突き出し、背中をカーブさせたら目線を上げましょう。
3.【息を吐いて】手のひら同士を合わせたまま胸の前に下ろし、１の姿勢に戻ります。
4.【息を吐いて】息を吐き続けながら、前屈していきます。股関節から体を折り曲げ、背骨をゆるやか
【不安や意欲の低下、イライラ】女性特有の不調を感じるときに「気持ちを前向きにする」ストレッチ
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