ガチガチ肩甲骨は「精神的なストレス」と関係あり！ 肩甲骨まわりの筋肉をやわらかくする簡単ストレッチ３つ

【体が硬くてもできる】「ガチガチ肩甲骨」周辺の筋肉をほぐすストレッチ３つ
こんにちは！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、“肩甲骨”。
肩甲骨は、背中の上のほうに羽のようについている骨です。そしてそのまわりには、日常生活でよくおこなわれる首を曲げたり、腕を動かしたりする動作に関わる筋肉がいくつもついています。
そんな肩甲骨のまわりなのですが、長時間同じ姿勢で過ごすことで筋肉がこるだけでなく、なんと“精神的なストレス”の影響を受けやすいのをご存じでしょうか？　というのも、緊張状態が続くと、肩から背中にかけての筋肉が強張って、こりがたまりやすくなってしまうから。
新年度が始まり、なにかとストレスを感じることが増える今の時期。ガッチガチにこり固まってしまいがちな肩甲骨周辺の筋肉を、ふんわり・やわらかくほぐしていきましょう！
＜ウォームアップ＞
1.あぐらの姿勢からスタート！　手でお尻のお肉を外にかきわけて、左右の坐骨（お尻の下のほうにあるとがった骨）に均等に体重を乗せましょう。これで、骨盤がスッと立ちやすくなります。
【息を吸いながら】、両腕を肩から真上に伸ばしましょう。
2.【息を吐きながら】上体を右にねじり、両手の指先を床につきます。頭頂～お尻までスッと真っすぐに伸びた姿勢を保ちましょう。
次の吸う息で１の姿勢に戻ったら、吐く息で反対側にツイスト。呼吸に合わせて、肩や上腕をゆっくり動かしましょう。＜回数：５～10呼吸＞
＜手と肩甲骨で引っ張り合うストレッチ＞
1.あぐらの姿勢を整えたら、両腕を頭上に伸ばします。左手で右手首を持ちましょう。
2.【息を吐きながら】上体を左ななめ前に倒します。左手で右腕を引っ張るようにして、右側の肩や肩甲骨まわりをストレッチしましょう。
ポイントは、体をアルファベットの“Cの字”に丸めて、手と肩甲骨で引っ張り合うこと！

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