体型維持のためのストレッチ３選
こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
今回行うのは、年末年始に向けてとり入れたい“体型維持”のストレッチです。
忘年会や新年会、帰省などがある年末年始は、ごちそうを食べたり、飲酒をしたりする機会が増えて飲食のペースが乱れがちです。
また、通っているスタジオやジムが冬期休暇に入ることもあれば、寒さから体を動かすのが億劫に感じることもあるかもしれません。
体型の変化を避けて通るのは、難しいですよね。
そこでおすすめしたいのが、私もよくとり入れている体型維持のためのストレッチです。
「お腹のストレッチ」「股関節周辺の筋肉のストレッチ」「下半身の大きい筋肉のストレッチ」をしていきます。
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
＜お腹のストレッチで期待できる効果＞
●腸に刺激を与えて排便をうながし、お腹すっきり
●腹部の筋肉の緊張がゆるみ、血流UP＆代謝UP
1.うつ伏せの姿勢からスタート！
両手のひらを重ねた上に、おでこを乗せます。脚は腰幅程度に開きましょう。
2.【息を吸いながら】上体を起こします。肩の下にひじをついたら、前腕（ひじ～手首）と手のひらでしっかりと床を押し、体を支えましょう。目線をあげ、お腹が縦にゆるやかに伸びるのを感じながら、呼吸を５回くり返します。
3.余裕がある場合、ひじを伸ばし、お腹をより大きく伸ばしてみてもOK。ここでも、手のひらでしっかりと床を押して姿勢を保ちましょう。呼吸を５回くり返します。腰に痛みがある場合は、２でストップ。
＜股関節周辺の筋肉のストレッチで期待できる効果＞
●血液やリンパの流れがうながされ、冷え・むくみの解消
●骨盤のゆがみが正され、姿勢がよくなる
●股関節がスムーズに動かせるようになり、運動の効果が高まる
1.あお向けになり、ひざを立てた姿勢からスタート！
恥骨を引き上げて
年末年始の目標は「体型維持」！ ヨガ講師もやっている、今のスタイルをできるだけ崩さないためのストレッチ
ダイエット情報
