オートミールでおにぎりをつくってみよう！
【基本のオートミールおにぎりレシピ】
※カロリー105kcal／糖質17.9g／食物繊維2.8g
【材料（1個分）】
オートミール（ロールドオーツ）…30g
水…50㎖
【作り方】
（１）レンジ対応で深めの耐熱容器にオートミールを入れる。
（２）水を加え、オートミール全体に行き渡るように浸す。
（３）ラップをかけずに電子レンジ（600W）で1分加熱する。
（４）取り出してシリコンベラで練らないように混ぜる。ラップで包んでお好みの形に整える。
・POINT1
一度に加熱するのは2個分まで。それ以上だと加熱ムラができておいしくないのでおすすめしません。
・POINT2
おにぎりにする場合、加熱直後はやわらかいので、ラップで包んでから形を整えてください。
・POINT3
ラップでぴっちりと包み、チャック付き保存袋に入れて冷凍庫で3週間保存可能。食べるときに1個につき電子レンジ（600W）で2分30秒加熱してください。加熱が足りないときは、様子をみながら20秒ずつ追加加熱してください。
ノーマルに飽きたらこれ！オートミールおにぎりアレンジレシピ
ダイエット中だけど少しこってりしたものが食べたい…。そんなときはアレンジレシピがおすすめ！ 家にある調味料やお好みの食材をプラスするだけで簡単に作れます。オートミールご飯を使っているので罪悪感なく食べられそうです。
桜えびと天かすのねぎおにぎり（写真左）
【材料（1個分）】
※カロリー153kcal／糖質19.9g／食物繊維3.0g
オートミール（ロールドオーツ）…30g
水…50㎖
Aマヨネーズ…小さじ1
Aめんつゆ（3倍濃縮）…小さじ1 2
B桜えび（乾燥）…1g
B天かす…2g
B青ねぎ（小口切り）…3g
【作り方】
（１）レンジ対応で深めの耐熱容器にオートミールと水を入れ、ラップを
粒感しっかり、まるでお米！オートミールごはんでつくるラクやせおにぎりレシピ
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