食べ過ぎたときに「便秘がちなお腹」をすっきりさせたいときのストレッチ＆ヨガポーズ

【食欲の秋】たくさん食べたから排便を促す…わけじゃない？
こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
今回行うのは、“便秘がちなお腹をすっきりさせたい”ときにおすすめのストレッチとヨガのポーズです。
季節は食欲の秋、真っただ中。「おいしい秋の味覚を絶賛満喫中！」という人も多いかもしれませんね。また、たくさん食べたのだから、その分だけ押し出されて排便も…と思うところですが、どういうわけかお腹がすっきりしない―。
その理由のひとつとして挙げられるのが、食べ過ぎによる消化器官への負担の増加。腸内環境が乱れて悪玉菌が優位となり、便秘を引き起こすことが考えられます。また、暑い季節と比べて食欲が増すのと反比例するように、水分摂取量が減っている場合も、便秘の引き金になることがあるでしょう。
お腹すっきりのためには、食生活の見直し＋適度な水分補給！それと、ストレッチやヨガのポーズをすることでも、排便をうながす効果に期待できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
腸を刺激してお腹すっきりを狙う！ストレッチ＆ヨガのポーズ
＜お腹を伸ばして、腸に刺激を与えるストレッチ＞
1.足の裏同士を合わせて座ります。手は、足首のあたりに軽く添えましょう。骨盤を起こし、左右の坐骨（お尻の下のほうにあるとがった骨）に均等に体重を乗せます。
2. 【息を吸いながら】骨盤を前傾させて、胸を突き出します。ムリのない範囲で目線を上げ、お腹が縦に引き伸ばされるのを感じましょう。吸う息に合わせて、お腹をふくらませると◎。
3.【息を吐きながら】骨盤を後傾させて、背中を丸めます。あごを引き、首のうしろ～背中～腰がアルファベットの“C”の字にするイメージです。吐く息に合わせて、お腹を薄くします。
２～３のストレッチを呼吸に合わせて５～10回くり返しましょう。
＜お腹をねじって、腸に刺激を与えるストレ

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