ゆるめるストレッチ＋筋トレでお尻＆脚にアプローチ！
「ヒップアップと脚の引き締めに効果的なストレッチを行っていきます。ボディメイクのためには、こりかたまった筋肉をほぐしたりゆるめたり、骨格を調整してあげることがとても大切です。今回はゆるめるストレッチ＋筋トレのメニューで行っていきましょう」（東丸先生）。
まずはウォーミングアップ！
【１】
脚を軽く開いて体の前に伸ばし、座ります。
【２】
両手で脚をつけ根からつま先に向かってなでていきます。なでるときは状態を少し倒し、前屈も兼ねながら行います。これをくり返しましょう。
【３】
【１】の体勢に戻り、両手でお尻を何度かさすります。
つまんで、ゆるめるストレッチ
【１】
脚を軽く開いて体の前に伸ばして座り、左脚を曲げます。
【２】
足裏のツボ「湧泉(ゆうせん)」を両手の親指で押します。
湧泉は土踏まずより指側寄りの中央にあり、足の指を曲げたときにへこむ部分です。
「湧泉は全身の血流や気の流れを整えてくれる重要なツボです。じわ～っと押していきましょう」
【３】
【１】の姿勢に戻り、脚のひざから足首に向かって両手でふくらはぎをもんでいきます。
初めは両手でふくらはぎ全体を大きくつかんで動かし、その後、小さくつまむようにしてマッサージしましょう。
【４】
今度は内ももで【３】と同様のマッサージを行います。
【５】
そのままの姿勢で、そけい部を両手でぎゅっと上につまむようにして持ち上げ、引っ張ります。
【６】
続いては、もものつけ根を両手で上から押します。大きな血管を圧迫するようなイメージで行いましょう。
【７】
左脚をまっすぐ体の前に伸ばし、太ももの上に手のひらを上向きにして両手をのせ、深呼吸をします。【１】～【７】の動きを、反対の脚でも同様に行います。
お尻と脚のストレッチ＜Part１＞
【１】
左脚を軽く立て
座り過ぎでこりかたまった下半身をほぐして、引き締める！ FYTTEの人気講師・東丸先生が伝授する「夜のストレッチ＆筋トレ」
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