やせやすい体作りに必要なこと
やせやすい体作りには、食事や運動、休息のバランスが大切です。また、運動として、ヨガをとり入れることもおすすめです。
ヨガには体幹を鍛えたり、柔軟性を高めたりする動きが多いです。
また、体だけでなく精神面にもアプローチできます。基本的に呼吸と連動させて動くヨガは、自律神経系を整えたり、ストレスや不安を解消したりする効果が期待できますよ。
食事は、たんぱく質（鶏むね肉・マグロ・卵など）や食物繊維（きのこ・海藻など）を中心に摂取しましょう。また、脂肪燃焼のためのエネルギーを生み出す炭水化物は、１日70g〜130gで調整するのが好ましいです。（※1）
ダイエットとなると毎日運動するべきだと考えがちですが、ときには休息も必要です。休息日を設けることによって、その期間に筋肉が育ちます。最低でも週１回は休息日を確保するといいでしょう。また、健康な体作りには、良質な睡眠も欠かせません。
やせやすい体作りに効果的なポーズ３選
ここからは、おすすめのヨガポーズをご紹介します。
＜１＞船のポーズ
＜１＞両ひざを立てて座る。両手をお尻からこぶしひとつ分離して床につく。背すじは伸ばす。
＜２＞息を吸いながら、ふくらはぎが床と平行になるように両脚を上げる。
＜３＞息を吐きながら両腕を前に伸ばして３呼吸キープする。
背すじは常に伸ばしたまま行います。脚を持ち上げることだけに集中してしまうと、背中が丸まってしまうので、ポーズがキープできない場合は両手を床についたまま行いましょう。
＜２＞三角のポーズ
＜１＞両腕を肩の高さに伸ばして、両手首の下に足首がくるように脚を開く。
右脚の足先を90度外側に向ける。
＜２＞その場で息を吸って、吐きながら上半身を右に倒す。
目線は上げている手の先を見つめ、３呼吸キープする。
（反対側も同様に行います）
右手は足首に添えるか、むずかしい場
ヨガでやせやすい体作り！ +αでやせ効果を上げる食材・漢方選びのポイントとは？
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