体が硬くてもできる。集中力や仕事の効率アップにもおすすめ！
こんにちは！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回行うのは、「首・肩・背中」いわゆる上半身の“バックライン”のストレッチです。
冬のあいだ、重いコートを着て過ごしてきたことで首や肩、背中がすっかり丸くなってしまった人。はたまた、デスクワークの最中、気がつくと猫背になっている人にもこれらのパーツのストレッチはおすすめ！
なぜなら、バックラインの筋肉が緊張していたり、こり固まっていたりすると、眼精疲労や頭痛、頭がぼんやりする…などといった不調の原因にもつながるからです。
そういえば最近、「仕事の効率が上がらない」「やる気が出ない」「集中力が途切れがち」…という人は、早速ストレッチを行っていきましょう！
＜首のストレッチ＞
1. あぐらの姿勢からスタート！ 手でお尻のお肉をかきわけ、左右の坐骨（お尻の下のほうにあるとがった骨）に均等に体重を乗せて、骨盤を立てて座ります。
2. 【息を吐きながら】頭を前に倒します。【１呼吸で１周】頭で円を描くように、首の前後・左右に心地よい伸びを感じる動きをくり返しましょう。
＜回数：時計回り・反時計回り各３～５周くらい＞
※首はとてもデリケートな部分なので、まずは小さな円から。ムリのない範囲で動かすようにしましょう。
＜肩のストレッチ＞
1. 右体側を下にして、横向きになります。横向きの姿勢のまま、腕は肩から前に伸ばし、脚はひざを90度に曲げて、それぞれを重ねた姿勢からスタート！
2. 左手の指先を左肩に添えます。【１呼吸で１周】左ひじで円を描くようにして、肩・肩甲骨まわりを動かしていきましょう。ひじを遠くに伸ばす意識で動かすことができると◎！ 体の向きを変えて、反対側も同様に行います。＜回数：前回し・うしろ回し各５～10回くらい＞
＜背中のストレッチ＞
1. 正座の姿勢
３大お疲れパーツ「首・肩・背中」のストレッチ。頭がぼんやりしがちな人にもおすすめ！
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