全身に酸素をめぐらせて更年期の不調をやわらげる！「サーキットトレーニングプログラム」に挑戦

有酸素運動で酸素をめぐらせる！
「今回は、少し軽い有酸素運動を行っていきます。有酸素運動でしっかりと全身に酸素をめぐらせて血液の循環をよくすることで、ホルモンや自律神経のバランスが整って、更年期症状による不調をやわらげる効果も期待できます。ぜひ自分のペースで行ってみてください！」（澤野さん）
 ＜メニュー１＞ひざの曲げ伸ばしからスタート！
【１】
腰に手を当ててまっすぐに立ちます。
【２】
片脚を１歩うしろへ引き、その場でひざを曲げ、①→②を15秒間行います。
反対側も脚も同様に行います。
★POINT
脚を曲げたときに、前脚もうしろ脚もひざの角度は90度になるようにしましょう！
＜メニュー２＞スクワットの動き
【１】
脚を腰幅に開きまっすぐに立ち、腰を落としてスクワットをします。
【２】
腰を上げると同時に、かかとを上げます。
【１】～【２】を30秒続けましょう。
＜メニュー３＞骨盤周りを整える
【１】
脚を肩幅よりも広めに開き、つま先は外側へ向けます。
【２】
ひざを曲げて腰を落とし、もとの位置に戻ると同時に片脚を持ち上げます。
① →②を左右交互に30秒続けましょう。
女性が気になる更年期のお悩みQ＆A！
たまに指や手がしびれる感じがあります…対処法はありますか？
「更年期の症状で指のこわばりがありますが、これは手脚の冷えが原因となっていることもあります。末端の冷えは首や肩のこりから血液が滞り、指先や手のしびれにつながったりするので、首や肩周りのストレッチをして動かしたり温めたりしてほぐしてあげるのがおすすめです。お風呂では湯船でしっかり温めるようにしましょう！」（澤野さん）
夜や日中に何度もトイレに行きたくなり困っているのですが、対処法はありますか？
「更年期症状のひとつに“いろいろな機能の低下”があり、その中に、膀胱が硬くなり頻尿になるという症状

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