人と会話できる程度の速度がちょうどいい
このほど東京・丸の内で開催されたウェルネスイベント「Will Conscious Marunouchi 2022 まるのうち保健室～私と向き合う時間～」に登壇したアシックスジャパンのランニングコーチ・池田美穂さんが、ランニング初心者やこれから運動を始める女性に向けて、準備体操のストレッチからランニングの際のポイントまでをレクチャー。その内容をもとにお伝えしていきましょう。
将来の健康を守るためには、食事や休息はもちろん運動も大切な要素。しかし、運動と聞くとハードなイメージがあり、ついつい腰も重たくなってしまうことも。特にランニングは「苦しい」というイメージがありますが、実際には苦しくなるような走り方をする必要はないと池田さんは言います。
「ランニングは、ゆっくり気持ちよく走るのが秘訣です。速く走る必要はなく、人と会話ができるくらいの速度で走るのがちょうどいいスピードです。ゆっくりと気持ちよい速度で走ると脂肪が燃焼されて、筋力や代謝がよくなるだけでなく、運動することで夜寝つきがよくなり、肌もきれいに。肩こりや腰痛の改善も期待できます」
また、アシックスが行った調査で運動前と運動後のマインドの変化を比べたところ、運動後のほうが、気持ちがポジティブになっていたそう。
「マインドが切り替わるボーダーラインは15分９秒という結果でした。ストレッチを含めてこの時間を目安にランニングするようにするのがいいでしょう」
走るのがつらければ歩くことから始める
走ることに苦手意識があるとランニングに対して消極的になりがちですが、最初から走る必要はありません。
「ゆっくりしたスピードでも走れないという人は、歩くことから始めてみましょう。効果的な歩き方は腕を大きく動かしながらシャキシャキと歩くこと。なるべく大きな筋肉を使うことを意識して大股で歩くだけでもけ
ゆっくり気持ちよく走るのが継続の秘訣！ 初心者必見！ ランニングで運動習慣をつくろう
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