乾燥対策、保湿はスキンケアだけじゃダメ？インナーケアの大切さ
１年のうちでもっとも乾燥するこの冬の時期は、肌のうるおいが不足して乾燥が気になりますね。地域やその年の気候によっても変動しますが、11月〜４月にかけて外気が乾燥しやすい傾向にあり、１月〜２月にはピークを迎えます。そこで、乾燥対策には体の中と外からのケアが大切です。外部からは保湿など肌のスキンケアが大切ですが、内部からは水分補給や食事も重要です。
まず、乾燥肌を予防するためには水分補給が欠かせません。私たちの体は多くの水分が含まれています。成人の体では、体重の約60〜65%が水分でできているといわれています。厚生労働省によると、人間は最低でも１日に2.5Lの水分が必要です。2.5Lも飲めないと心配する人もいると思いますが、すべてを飲み水で補う必要があるわけではありません。毎日の必要水分量の内0.3Lは体内で作られており、1.0Lは食事からとることができます。つまり、飲み水から摂取するべき量は1.2Lといわれています。
とくに冬場は、冷水よりも常温水や白湯がおすすめです。白湯とは、一度沸騰させた人肌から50度程度のぬるま湯のことです。白湯が苦手な場合は、レモンやしょうがにハチミツを少し入れてもよいでしょう。私は、オーガニックのレモン果汁やリンゴ酢などを常備しており、常温水に入れて毎日飲んでいます。
次に、乾燥肌の改善には、肌に必要な栄養素や食事をバランスよく摂取することも大切です。というのも、肌を健康な状態に保つには、肌のターンオーバーが重要となります。私たちの肌細胞は、常に生まれ変わっています。肌のターンオーバーとは、古い肌細胞から新しい肌細胞へと生まれ変わるサイクルを指します。このサイクルは、20代の人だと約28日で、30～40代の人であれば約45日が目安とされています。しかし、冬場になると寒さによる乾燥や血
乾燥肌対策に水分補給や食事も大事！ 肌のうるおいを高めて健やかな美肌を作る栄養素とは
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