上半身を動かして血液の循環をアップ！
「今回は上半身周りを動かして、血液の循環をよくする動きを行っていきましょう。更年期に入るとホルモンバランスが崩れて、背骨周りの筋肉が弱りうまく体が動かなくなってしまったり、肩や腕を支える筋力が低下して血液の循環が悪くなったりします。ですので、まずは背骨周りをしっかりと動かしてほぐしたり、肩周りを動かしたりして上半身の血液循環をよくしていきましょう！」（澤野さん）
肩・首周りをほぐしていく
【１】
あぐらの姿勢になり、両腕を横に開いて肩のつけ根を外側→内側と交互に動かします。
腕が外側に向いているときに息を吸い、内側に向いているときに息を吐きましょう。
※あぐらの姿勢が難しい人は、ひざの下にタオルやクッションをはさんで行いましょう。
★POINT
肩甲骨が上下に動いているのを感じましょう！
【２】
右手を頭に置き、手の重さだけで首を右に倒します。このとき、左手は体から少し遠くの床につけましょう。
反対側も同様に行います。
【３】
両手を頭のうしろに置き、手の重さだけであごを引いていきます。
【４】
手を胸の前でクロスし、親指以外の４本の指を鎖骨に引っかけ、鎖骨を下げながらあごを天井に向けていきます。
背骨を側屈させる動きに挑戦
【１】
頭の上で両手を組み、ひじを曲げてゆっくりと側屈します。
①の体勢に戻り、今度は左側に側屈させます。
これを交互にくり返しましょう。
【２】
頭の上で両手を組み、ひじを曲げて今度は右手で左ひじをつかみ、ゆっくりと側屈します。このとき、目線は左ひじの先端を向くようにしましょう。
①の体勢に戻り、今度は左側に側屈させます。
これを交互にくり返しましょう。
★POINT
【２】の動きで、よりろっ骨周りの伸びを感じていればOKです！
背骨周りを刺激していこう！
【１】
肩の真下に手首、腰のつけ根の下に
肩や背骨を動かして血流アップ！ 更年期の不調をケアする「全身ほぐしトレーニング」
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