久しぶりの運動におすすめ！流れるように動くから覚えやすい＆簡単ヨガ５ポーズ

運動不足解消におすすめ。流れよく体を動かして、体も心もスッキリ！
こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
今回行うのは、「きつ過ぎないヨガ」５ポーズです。
年末年始は体をゆっくり休めた、運動は久しぶりだという人でもとり入れやすいポーズの流れをご紹介していきます。
ポイントは、流れるように５つのポーズをつないでいくこと！
全身を大きく動かして、広範囲の筋肉をゆるめる・使うシークエンス（連続）になっているので、終わったあとは体も気分もすっきりしますよ。
それでは早速、始めていきましょう。
５呼吸したら、次へ！「ヨガ」５ポーズのやり方
1. 床に手足をついた姿勢からスタート！
手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、おへそを引き上げましょう。
2. ひざを伸ばして腰を引き上げ、「ダウンドッグ」。脚を真っすぐに伸ばして、手首～お尻までが一直線になるように背すじを伸ばします。ひざが曲がってしまう場合、かかとを上げてもOK。＜５呼吸キープ＞
3. 手と手の間に右脚をふみ込んで、「ローランジ」。右ひざは90度に曲げ、ひざの下にかかとをつきます。頭～左かかとまでを一直線に保つ＆骨盤が正面を向くように意識しましょう。＜５呼吸キープ＞
4. 上体を起こします。両腕を頭上に伸ばし、肩幅に広げる（または合掌をしたら）、左のつま先を45度外側に開きましょう。足裏でしっかりと床をとらえて、「英雄のポーズⅠ（ウォーリアⅠ）」。＜５呼吸キープ＞
5. 両腕を肩の高さにおろして、前後に開きます。姿勢を保ったまま、目線を右手の先に向けて「英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）」。右ひざが内側に入ってこないように、太ももを外側に回転させます。＜５呼吸キープ＞
6. 右ひざを伸ばし、上体を右にスライドさせます。上体をゆっくりと右に倒し

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