基礎体力をつける！体幹トレーニング
まずは、体幹をじっくりと鍛えて基礎体力をつけるエクササイズからスタート！
＜１＞あお向けに寝ます。天井に向けて両腕を伸ばして上げます。足もとは、かかとを折って、お腹は引き締めます。
＜２＞息を吐きながら腹筋を使って頭を上げ、背骨をひとつずつ床から離していくイメージで上げます。目線はお腹に。勢いだけで上がらず、腹筋を使い、お腹を丸めてえぐるようにしながら上げます。むずかしい場合は、ひざを曲げてもOKです。
＜３＞上げたまま軽く前側へストレッチします。腹部に空間を作るように、お腹を引っ込めながら行ってください。
＜４＞骨盤をうしろに傾けながら、腹筋を使い背骨をひとつずつ床につけるようにして戻していきます。この流れを、目安として8回行います。
このエクササイズは、常に一定の早さでゆっくりとなめらかに動くのが理想的です。ツライ人は、ひざを曲げたまま行ってくださいね。
寒暖差に動じない体をつくる！ 体幹トレーニング
こちらも体幹をつける動きになります。鍛えて寒暖差に動じない体をつくりましょう。
＜１＞あお向けに寝ます。
腹筋を使って両脚を持ち上げ、頭の上に持っていきます。このとき、両手を腰に添え、両ひざは曲げ、なるべく背中を丸めて小さくなりましょう。
＜２＞曲げていたひざを伸ばし、両手を床につきます。
その状態から、背骨をひとつずつ床につけるようにして戻していきます。腹筋を使って行うことがポイントです！ また、なるべくゆっくりと戻すことを意識しましょう。
上半身が床に戻り、両脚はひざを伸ばして天井へ向けます。ここからも腹筋を使って、ゆっくりと両脚を床に下ろしていきます。
腰が浮かないように、しっかり腹筋に力を入れるように注意。ツライ場合は、ひざを曲げて行ってもOK。
この流れを、目安として５回程度くり返してください。
このエクササイズは、腹筋を使い
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