秋冬の便秘対策に「水分補給」と「食物繊維」を多めにとろう！
日増しに秋が深まり、朝晩は肌寒さを感じることも多くなりました。秋から冬にかけては１日の寒暖差が激しくなるため、冷えによるストレスや血流の悪化により胃や腸の働きが弱るため、腸への負担が大きくなります。さらに、肌寒くなってくると、体を動かすことが少なくなり活動量も減少します。そのため、水分補給の量も減るので、１年の中でも乾燥する秋から冬にかけてこの季節は体内や腸内の水分も減少し、便秘が起こりやすくなります。
この時期は便秘予防のためには、充分な水分摂取とともに、食物繊維を意識した食事をとることが重要です。腸の動きを活発にすることから、腸活には欠かせない代表的な栄養素は食物繊維です。食物繊維は食べものの中に含まれており、人の消化酵素で消化することのできない物質のことです。さらに、整腸作用など体の中で有用な働きをすることが注目され、第６の栄養素といわれることもあります。
この食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の２種類があります。不溶性食物繊維は、便の量を増やして腸管を刺激し、腸の運動（ぜん動運動）を活発化させ、便通を整える働きをします。きのこ類や根菜類、豆類などに含まれます。一方では、水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしたり、便をやわらかくする作用があります。海藻類やナッツ類、大豆などに含まれます。
この２つの食物繊維には、摂取バランスに理想とされる割合があります。理想的なバランスは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を２：１の割合で摂取するのが好ましいと言われています。
しかし、皆さん忙しい毎日の中で食事だけで十分な量の食物繊維を摂取するのが難しい場合もあるでしょう。そんな人は、機能性表示食品であるサプリメントから補うのもよいでしょう。機能性表示食品とは、安全性の確保と科学的根拠などの必要事項を消費者庁に届
秋冬に起こりやすい便秘の原因と対策法。水分補給と食物繊維を積極的にとろう！
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