当てはまると危険!? 2週間続く心の不調サイン「A」が現れたときの対処法

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心の不調サイン3つの「A」の対処法
「心のエネルギーが不足してきたな」と気づくのは、まずは表面化している見た目の「行動」や「態度」からが多いとされています。
例えば、前回の記事『2週間続いたら要注意!あなたは大丈夫? 心の不調サインを示す3つの「A」』でご紹介した、心の不調サインである3つの「A」、「Alcohol(アルコール)」「Absent(アブセント)」「Accident(アクシデント)」です。今回はそれぞれの簡単な対処法をご紹介していきたいと思います。
ひとつ目、「Alcohol(アルコール)」のA。
不安感が強かったりストレス過多であったりすると睡眠が思うようにとれず、就寝前にアルコールを摂取することを習慣にする人もいるでしょう。しかし、この「寝酒」の習慣は総合的な睡眠の質を低下させるだけでなく、アルコール依存症のリスクを高める危険な行為であることが指摘されています。
「眠れない」「寝つけない」ことを理由にアルコールを摂取することはかえって睡眠を妨げ、心身の健康を害す行為となるので絶対にやめてください。気軽に睡眠外来を訪れ、薬の服用と生活習慣の両輪で少しずつ改善していきましょう。
2つ目、「Absent(アブセント)」のA。
最近はコロナ禍でリモートワークが中心となっているため、「遅刻」や「早退」という概念が以前ほどありません。そのため、前夜に夜更かしをしたり、夕方に長時間うたた寝をしてしまったり、生活のリズムが乱れがちになることが問題となっています。生活リズムの乱れは体内時計の乱れです。体内時計が乱れると睡眠や覚醒のリズムも乱れやすくなり、その結果として心の不調が現れてしまうことに…。体内時計を乱さないためには就寝時間よりも起床時間をずらさないように心がけることが大切です。
起床時間を一定にし、起床後には天候に限らず空を15秒間見上げること。そして、常温のお

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