「目覚めが悪い、疲れがとれない…」など睡眠の悩みが改善！快眠のために意識したことと手放せないグッズ

睡眠には３つのバランスが大切だと気づいた
私は昔から６〜７時間の睡眠時間を確保してはいるものの、起床時、毎日のように夢を記憶し、目覚めが悪くすっきり起きられない、脳の疲れがとれていない、すっきりしないことが悩みでした。
あらゆることを試したり調べたりする中で「就寝&起床時間：タイミング」「寝ている時間：量」「深さやすっきり感など：質」の３つがポイントであると感じました。睡眠に対して悩んでいる人は多いと思いますが、自分の悩みがどれにあてはまるかを明確にすることで改善策が見つけやすくなるかも。
快眠のために意識した４つの生活習慣
次に、睡眠に対して悩んでいたからこそ、変えたことについてご紹介します。
【食事】
夜は燃焼エネルギーが低下するため消化のよい食事内容に変える。
就寝の２〜３時間前には済ませ、寝るときは少し空腹くらいにする。
【入浴】
体の冷え、神経の乱れなども睡眠の妨げになることがあるため、入浴によって体を温める、リラックスさせる。
就寝直前に入浴すると体温が高くなり寝つきが悪くなることがあるため、就寝の２〜３時間前には済ませる。
【室温・寝具】
室温が高すぎると暑い、低すぎると寒いと感じ寝つきの悪さを招くこともあるため、エアコン、除湿機、加湿器などで室内環境を調整する。
肌ストレスの少ないもの、体温調節しやすいパジャマ、布団、枕など素材や体にあったものにする。
【体調】
就寝直前までテレビやスマホなどの強い光、音など刺激になるものを見ると体が起きてしまうため、刺激になるものは控える。
考えごとや不安な気分を感じるとき、神経がたかぶっているときは心地よい香りなどでリラックスできる環境にする。
睡眠の質が悪かったころと現在の習慣を比較してみました。
まず、夕食と入浴時間を早めました。
就寝時には消化活動も落ち着き、お風呂あがりの暑さもやわらぐようになった、就

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