3種類のスクワットを比較
生理中に下腹部や腰の痛みだけでなく、頭痛がしたり、吐き気や疲れを感じたりすることを「月経困難症」といいます。また、このような症状があっても、骨盤のあたりにある臓器や組織に異常がない場合は「原発性（一次性）月経困難症」と呼ばれます。これまでの研究では、運動することにより原発性月経困難症に伴う痛みを和らげられることがわかってきました。良い姿勢をとることなどで、こうした効果が現れるようです。
そこで今回、エジプト・カイロ大学の研究グループは、筋トレの代表格で、脚を曲げてしゃがみ込む「スクワット」が、月経困難症を定期的に経験する女性120人にどのような効果をもたらすかを調査しました。
研究グループは、参加者を4つのグループに分けました。第1のグループは、血流をよくするとされるヨガだけを実践するグループです。残り3つのグループは、ヨガと、異なる種類のスクワットを組み合わせました。そのスクワットとは、壁を利用する「ウォールスクワット」、左右に脚を開く「相撲スクワット」、深くかがみ込む「ディープスクワット」です。それぞれの運動の効果を確認するため、研究グループは女性にアンケートに答えてもらい、痛みの程度を評価しました。また、超音波検査で女性の骨盤の角度と子宮の血流を調べました。
生理痛やむくみなどを改善
この研究結果はというと、ヨガにスクワットを加えることで、ヨガだけの場合よりも生理痛が緩和されることがわかりました。ヨガだけのグループに比べて、ウォールスクワットと相撲スクワットを加えたそれぞれのグループで痛みの強さが軽くなり、特に相撲スクワットはディープスクワットのグループよりも大きく痛みの緩和が見られました。
また興味深いことに、ディープスクワットを加えたグループは、ヨガのみのグループと比較して、むくみなどの水分を体にため込む症状の改善が見られました。質問
スクワットで生理痛を和らげる！ 海外研究でわかった最も効果的なフォームとは？
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