デコルテもスッキリ！二の腕とわきの下が引き締まるシンプルな椅子ピラティス
薄着になり、腕を出す夏になるとより一層気になり始める「二の腕」と「わきの下」。たるんでいるような、お肉がついているようなそんな腕のシルエットのお悩みを解決するピラティスエクササイズを今日はご紹介します。
女性の二の腕は脂肪がつきやすく、むくみも出やすい部位です。二の腕の筋肉痛を目指すくらいきっちりエクササイズして、二の腕を引き締めましょう。シルエットが変わるだけでなく、肩がストンと落ちてデコルテもキレイになりますよ！
ステップ１ 二の腕＆背すじを使って、腕をうしろへ伸ばそう
左右の坐骨を椅子につけて、骨盤を立てて座ります。気をつけの姿勢のように両腕をストンと下に落として起きます。手のひらはうしろへ向けます。（骨盤を立てる感覚がわからない場合は、前回の記事『骨盤を動かして「下腹ぽっこり」を解消！ 椅子を使ったピラティス』で詳しく解説しています）
息を吸って、吐きながら両腕をうしろへ伸ばします。肩を下げながら腕をうしろに動かします。このときに、二の腕＆背中の筋肉が縮んでいる、重だるくなっているように感じていたらokです。じわじわとたるんだ二の腕が引き締まります。
この動作をゆっくりと10回ほどくり返してください。
ステップ２、傾斜をつけて強度アップしよう
ステップ１で行った動作に傾斜をつけて強度をアップさせましょう。30度ほど会釈するように体を前に倒し、傾斜をつけます。このとき、お腹をへこませた状態で行うと、腰に負担がかかりません。動作はステップ１と同じように行ってください。腕をもとの位置に戻すときに、疲れて脱力しないようにコントロールしてくださいね。
この動作をゆっくりと10回ほどくり返してください。
ステップ３、二の腕〜わきの下までトータルで引き締めよう
最後はレベルアップのエクササイズで二の
わきの下と二の腕を引き締めてほっそり！ シンプルで簡単。椅子を使ったピラティス
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