質の高い睡眠はダイエット効果を高める？
良質な睡眠がもたらす、２つのダイエット効果について説明します。
＜１＞食欲抑制効果
食欲の調整には、食欲を抑える「レプチン」というホルモンと、食欲をアップさせる「グレリン」というホルモンが関わっています。良質な睡眠は、このレプチンとグレリンの分泌を正常な状態へと導きます。反対に、睡眠不足はレプチンの分泌を減少させ、グレリンの分泌が高まってしまうのです。これらのホルモンの分泌が乱れると、食欲が増え過ぎて肥満につながりやすくなります。
＜２＞代謝の促進・脂肪燃焼効果
良質な睡眠は自律神経のバランスを整え、さまざまなホルモンの正常な分泌を促します。たとえば、睡眠中には成長ホルモンが分泌されるので脂肪の燃焼が促進されます。
また、食欲抑制ホルモンのレプチンは、食欲を抑えるだけでなくエネルギー代謝を促す働きを持っています。
ダイエットに効果的なホルモンを正常に分泌させるためにも、睡眠はしっかりととりましょう。
やせやすい体を作る睡眠のポイント
やせやすい体を作るには、睡眠の質を高めることが重要です。ダイエットを成功に導く、良質な睡眠のポイントを３つ紹介します。
＜１＞睡眠のリズムを一定に保つ
睡眠リズムが整っていると、眠りの質がよくなります。
起床や食事の時間のばらつきを少なくすると体内時計が狂いにくくなり、睡眠のリズムを一定に保つことができます。
＜２＞寝室の環境を整える
寝室は少し暗めの間接照明にして、入眠しやすい環境に整えましょう。
また、布団の硬さやまくらの高さなどを自分の体に適したものにすると熟睡しやすくなり、睡眠の質が高まります。
＜３＞スマホやパソコンは就寝１時間前まで
スマホやパソコンなどは、就寝１時間前には切り上げましょう。画面から出るブルーライトを寝る前に浴びると、体内時計が狂いやすくなるからです。
スマホなどを入眠前まで使
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