食後の運動のタイミングと量について正しいと思うものを選んだら、さっそくEICO式でチェック！
A食後15分以内に軽い運動を10分程度行うといい
B食後30分以内に軽い運動を５分程度行うのがよい
C食後30分～１時間以内に軽い運動を30分程度行うとよい
D１日３回毎食後行うのがよい
A食後15分以内に軽い運動を10分程度行うといい
バッドチョイス
食後30分は運動を避けて
食事をした直後は、まだお腹に入った食べものの消化ができていません。このときに運動すると消化不良につながり、わき腹が痛くなるといった症状が起こります。食後30分は運動しないほうがよいでしょう。
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B食後30分以内に軽い運動を５分程度行うのがよい
バッドチョイス
食後30分は運動を避けて
食後30分以内は、まだ食べものの消化できていないので運動をおすすめできません。また、「軽い運動を5分間」というのはダイエット的にあまり意味がありません。
C食後30分～１時間以内に軽い運動を30分程度行うとよい
ナイスチョイス！
消化が済んだタイミングで軽く運動するのが正解
食後30分以上経てば、消化もほぼ終わり、軽い運動をしてもよい状態になります。そのタイミングで散歩など軽く体を動かすと、血糖値の急上昇・急降下を防ぐことができます。血糖値の上昇・降下がゆるやかになれば、お腹が空きにくくなります。食事のあと30分たったら、散歩をしたり、家事やストレッチを行ったりするのを習慣づけるとよいでしょう。
D１日３回毎食後行うのがよい
いまいちチョイス
理想的だが、無理は禁物！
朝、昼、晩と、毎食後、30分経ったタイミングで軽い運動ができれば理想的ですが、現実的にそれができる人はほぼいないでしょう。食後、自分のできそうなタイミングで運動できればOKです。
取材・文／野上郁子 イラスト／たなかのりこ
【ダイエットチョイス】食後の運動の説明として正しいのは？～EICO式ダイエットのコツ（207）～
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