わき腹のプヨプヨ肉を撃退! メリハリボディを作る[お腹やせルーティン#22]

ガンコなわき腹肉に効かせるストレッチ&トレーニング
<1>スタンドツイスト
(1)
脚を腰幅に開き、まっすぐに立ち、両手は耳の後ろに当てます。
(2)
骨盤を正面に向けたまま上体だけをねじります。
回数の目安:10回
【POINT】
下半身がぶれないように、骨盤とかかとは動かさないようにしましょう。
<2>バイバイストレッチ
(1)
脚を大きく開いて立ち、ひざは軽く曲げ、左手は脚のつけ根あたりにそえます。
(2)
右腕をななめ上へぐっと伸ばし、体を倒します。このとき、足裏は床につけたままにします。左右を入れ替えて、反対側も行います。
回数の目安:左右10回
【POINT】
腕を大きく、遠くに伸ばすイメージで行いましょう。
<3>アッパーダッシュ
(1)
脚を閉じてまっすぐ立ち、腕はひじを曲げ、手は軽くにぎります。
(2)
上半身を腰から前に傾け、その場でダッシュをしながら左右交互の腕でアッパーをします。
回数の目安:20秒
【POINT】
できるだけ速いスピードで行いましょう。ひじは90°の角度をキープしましょう。
<4>カールアップクロス
(1)
床にあお向けになって両ひざを立てます。つま先は浮かせておきます。
(2)
足は腰幅に開き、手は耳の後ろに軽く当てます。
(3)
体を起こして対角線上のひじとひざを合わせるように、左右のひじとひざでタッチ。
回数の目安:15回
【POINT】
くびれを意識しながらしっかり体をねじりましょう。
文/FYTTE編集部
Source: FYTTE(フィッテ)

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