【ダイエットチョイス!】脂肪燃焼したかったら、有酸素が先?筋トレが先?~EICO式ダイエットのコツ(128)~

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せっかく運動をするなら、効果が出る順番を知っておきたいもの。脂肪燃焼のために先に行ったほうがよいと思うものを選んだら、さっそくEICO式でチェック!
A筋トレが先
B 有酸素運動が先
 
ナイスチョイス!はA「筋トレが先」です!
 
 
【脂肪を効率よく燃焼する運動の順番とは?】
正解は筋トレが先です。
筋トレをすると筋肉中の組織が傷つき、その後、その部分を修復するために成長ホルモンが出ます。このときに体がエネルギーを必要とし、脂肪を血中に放出します。つまり、成長ホルモンがたくさん出ると脂肪燃焼につながるというわけです。体が疲れたかな、やや筋肉痛があるかなというタイミングで有酸素運動をすると効果的です。筋トレ後の数日間は代謝が上がりやすく、体脂肪が燃えやすくなっているタイミングといえるでしょう。
1日のなかも同様で、ジムなどで筋トレと有酸素の両方の運動をやろうと思ったら、まずは筋トレをして成長ホルモンを出し、それが出ている状態で有酸素運動をするのがおすすめ。朝、会社に行くときにウォーキングをするという習慣がある人は、朝ごはんを食べて筋トレしてから出かけると脂肪燃焼効果がアップします。
取材・文/野上 郁子  イラスト/たなか のりこ
Source: FYTTE(フィッテ)

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