呼吸とインナーマッスルを意識！ メリハリボディを作る「美尻エクサイズ」

お尻をキュッと丸くする美尻エクササイズ
「今回のテーマはお尻のボディメイクです。最初は体のゆがみをとるストレッチから始まり、次に筋トレ、最後にリラックスできるようなストレッチという流れで行っていきます。横に広がったお尻をキュッとまるくできるので、ぜひチャレンジしてみてください！
また、わたしのトレーニングでは、腹部のインナーマッスルをとても大切にしています。ですので、トレーニング中もお腹への意識を忘れずに行っていきましょう！」（さきさん）
骨盤のストレッチからスタート！
【１】
このとき、腰が反らないように注意しましょう。
ひざ立ちをして左脚を一歩前に出します。
【２】
呼吸を止めないように注意しましょう。
骨盤と太ももの前側をストレッチするイメージで、お尻を前に押し出していきます。
【３】
右の骨盤を床につけるようなイメージでゆらしましょう。
両手を体の前に出し、左脚を倒して左右に骨盤をゆらします。
【４】
呼吸を止めないように意識して！
ひじを床につけて上半身を倒し、伸ばしている右脚をストレッチしていきます。
反対側の脚でも【１】～【４】を行いましょう。
お腹と呼吸を意識してチャレンジ！
【１】
脚は少し開いておくとGood！
肩の下に手、お尻の下にひざがくるように、床に両手両ひざをつきます。
【２】
息を吸いながら、対角線上の右手と左脚を伸ばします。
【３】
伸ばしている手脚で引っ張り合うようなイメージです。
息を吐きながら、伸ばした手脚を上に上げて１～２秒キープし、息を吐きながらもとの位置に戻します。
【１】～【２】を数回くり返し、反対側の脚でも同様に行います。
お尻を鍛える動きに挑戦！
【１】
つま先は外側に向けておきましょう。
息を吸いながら、脚を大きく開いてひざを立ててあお向けになり、両手はマットにつけます。
【２】
膣をななめ上に上げるように意識するとやり

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