「運動」と「睡眠」を味方につけて“やせ力”UPのコツ！ダイエットコンサルタントEllyさんにレクチャー

「運動」で体内時計を正しく動かし基礎代謝をアップ！
ダイエットでは「カロリー消費のために運動しなければ」と思いますが、「そんなふうに運動をすると、がんばりすぎたり、つらくなったりして心も体も消耗しがちです」とEllyさん。
「目指したいのは『無意識な状態でもカロリーを消費できる体』。そのために大切なのは、自然のリズムに忠実であることです。体内時計が狂うと太りやすいんです。現代では、日中は太陽の光に当たらず、夜は照明にさらされるといった生活になりがちなので体内時計を調整するのは難しいかもしれません。そこでおすすめなのは、１日を大きな波の動きととらえて、その時間に合った運動をすること。そうすることで体を１日の流れに沿う状態にできます」
＜Ellyさんおすすめの「体内時計を正しく動かす運動」＞
【朝食前】眠っている間に固まった関節をゆるめる動的ストレッチ
・ラジオ体操や老廃物をほぐすマッサージ
・15～30分の早足ウォーキング（通勤時に歩くのもOK）
【昼食後】血糖値を安定させ、脂肪をためない運動
・食後10分以内に大きな筋肉（とくにわき腹、前もも、肩～背中）のストレッチ
・食後１時間以内に10～30分のゆったりウォーキング
【夕方】昼の活動熱を放出し心身の緊張をとる、汗ばむ程度の運動
・「仕事帰りにひと駅分歩く」「ジムで汗を流す」「少しハードなヨガ」「楽しいダンス」など
【就寝前】日中に固まった筋肉をほぐし、就寝中の老廃物の排出を促す運動
・マッサージや入浴などの温浴で筋肉を徹底的にほぐす
・じっくり伸ばすストレッチで筋肉を正しい形にする
掃除や通勤といった日常の動きを大きくして、関節の動きも大きくするように意識すると、体の機能が向上して基礎代謝がアップ。運動は、汗水流さなくても、すっきり気持ちよく感じられればOKなのだそう。
ストレスを解消することで「睡眠」の質をア

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