呼吸を深めて更年期のモヤモヤを解消しよう！
「更年期になると体が重かったり、イライラしたり、ダルかったりして、感情の起伏が激しくなる場合が多いです。これは女性ホルモンが不足しバランスが崩れ、自律神経が乱れることでこのような症状につながるため、今回は全身を使ってエアロビクスをしながらイライラを発散させていきましょう！ 自分の息が少しハアハアするくらいを目安に楽しく動いてくださいね」（澤野さん）
ダッキングの動きで体を動かす！
【１】
軽く脚を開いて立ち、つま先は外側に向けます。
【２】
親指を手の中に入れて軽くにぎり、わきをグッと締めて（ガード）、顔の前にセットします。
【３】
両ひざを曲げて腰を落とし、【２】の体勢に戻ります。
【２】～【３】を数回くり返します。
★POINT
手のガードの位置が下がらないようにしましょう。股関節からひざを曲げるイメージで行いましょう。
【４】
【２】の体勢に戻り、今度は左向きに体をツイストして右腕をパンチし、もとの体勢に戻ります。
反対側も同様に、左右交互に数回くり返しましょう。
★POINT
パンチのあとのガードの位置はつねに正面にくるようにしましょう。
脚を使ったエアロビクスの動きに挑戦！
【１】
まっすぐに立ち、左ひざを上げて両手でタッチします。
【２】
上げた脚をもとの位置に戻します。
反対側の脚も同様に、左右交互に【１】～【２】を数回くり返しましょう。
【３】
今度は、左ひざを上げて両手は体の左側にツイストし、もとの位置に戻ります。
反対側も同様に、左右交互に数回くり返しましょう。
★POINT
横から見たときに、体が少しうしろに倒れるくらいでOK！ お腹に力を入れて行いましょう。
女性が気になる更年期のお悩みQ＆A！
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体ポカポカ気持ちもスッキリ♪ 音楽に合わせた全身運動で楽しく“更年期のイライラ”を発散！
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