年末年始は体型キープが重要！ うつ伏せで「寝ながら」お腹や背中、お尻のエクササイズ

年末年始におすすめ。うつ伏せで「寝ながら」お腹や背中、お尻のエクササイズ ！
こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
今回行うのは、うつ伏せで“寝ながら”できる３つのエクササイズです。
年末年始は、家でのんびりゴロゴロ過ごす予定！　という人も気軽にとり入れられるお腹や背中、お尻の引き締めに効果的なエクササイズです。
「暖かい部屋から動きたくない」「エクササイズのために着替えをしたくない」「テレビやYouTubeを見ながら、ほどよく体を動かしたい」――そんなときにサクッとできるエクササイズを紹介していきます。
うつ伏せになれるスペースを確保したら、早速始めていきましょう！
【１：お腹・腰まわりのエクササイズ】
1.うつ伏せになり、肩の下にひじをついて上体を起こします。脚幅を広くしたら、ひざ下を床から持ち上げましょう。
2.【息を吐きながら】両脚を右に倒す～【息を吸いながら】１の姿勢に戻ります。
【息を吐きながら】両脚を左に倒す。息を吐くときにお腹を薄くしぼりながら、ねじりを加えます。脚を倒したとき、床につかなくてもOKです。
＜回数：呼吸に合わせて10～20回行います＞
【２：お尻のエクササイズ】
1.うつ伏せになり、胸の前で手を重ねたらあごを乗せます。肩が詰まる感覚がある場合、手の位置を少し前にずらしましょう。
2.脚幅を広くしたら、ひざ下を床から持ち上げます。足首をからめて、脚をひし形にしましょう。
3.【息を吸いながら】脚を床から浮かせます～【息を吐きながら】２の姿勢に戻ります。足先で天井を押しあげるような意識で、太もも～ひざを浮かせましょう。お尻にグッと力が入るのを感じながら、くり返します。
＜回数：呼吸に合わせて20回行います＞
【３：背中のエクササイズ】
1.うつ伏せになり、頭のうしろで両手の指を組みます。脚は腰幅に開きましょう

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