免疫力を下げる運動とは?
運動すると免疫力が上がるといって、どんな運動でもいいかというとそういうわけではありません。
「どんな運動が免疫力を下げるのかというと、マラソンやハードな筋力トレーニングなど、体がヘトヘトになってしまう運動です。特に体力に自信のある人だと、“運動は免疫力を上げる”と聞くと、がぜんやりすぎるところがあります。アスリートは病気に負けないイメージがありますが、トレーニング直後のアスリートの免疫力はかなり弱っていて、運動にともなう急性上気道感染症(風邪症候群)のリスクについての調査によると、高頻度・長時間のトレーニングを行っているランナーは、ほとんど運動してない人と同じくらいリスクが高いことがわかりました」（小林先生）
運動はよくてもハードな運動は逆効果。激しい運動で免疫力が低下するのは、交感神経が刺激されて、リンパ球が激減するため。
「特に自然免疫チームのエースであるNK細胞は極端に少なくなります。さらに、ウィルスが感染した細胞を見つけ出し、破壊するキラーT細胞が少なくなることもわかっています。つまり、激しい運動のあとは病原体を攻撃する強力な武器を失ってしまうことになるのです」
免疫によい運動とは？
それではどんな運動なら免疫力を高めてくれるのでしょうか。
「免疫力を高めるためには適度な運動が必要です。免疫システムはストレスに弱いので、できるだけ疲労を残さない、筋肉痛を起こさないような運動になります。生活習慣病予防を目的とした有酸素運動は息切れしない状態が適度な運動とされていますが、免疫力を上げる運動もそれくらいのレベルになります」
“免活”ウォークの目安は厚生労働省が推奨する運動量から、具体的には息が弾み汗をかく程度の運動(3.8メッツ)を30分間、週に2回行います。
メッツというのは運動強度の指標で、対象となる運動の強度が安静にしているときの何倍に
ふだんハードな運動に慣れている人は要注意!? 名医が教える、免疫を下げてしまう運動と免疫を上げる運動
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