吉本のマッチョ芸人と一緒にトライ！「座ったままトレーニング」と全身ボディメイク筋トレのおさらい♪

日常でできるメソッドとおさらいトレーニング！
「みなさんこんにちは！　今回はデスクワーク中にも手軽にできるよう椅子に座ってのトレーニングを行いつつ、これまでのレッスンでトライした 下半身、背中・二の腕、腹筋に効かせるトレーニングをおさらいして、全身を動かしていきましょう！」（松本さん）
デスクワーク中にもオススメ！ 座りながらできる体幹トレーニング
【１】
少し浅めに椅子に座り、両ひざの間を少し開けて、つま先を立てます。
【２】
息を吐きながらクロスさせるように右脚を左肩に近づけ、反対側も同様に行います。これを10回くり返します。
★床で行う場合★
ひざを曲げて立てた状態で床に座り、手は体の横にセットします。息を吐きながらクロスさせるように右脚を左肩に近づけ、反対側も同様に行います。これを10回くり返します。
「このトレーニングは脚をクロスさせることで外腹斜筋が鍛えられるので、くびれづくりにも効果的です。また、歩くために使う筋肉である腸腰筋を鍛えることができます。ちょっとした段差でつまずいたり階段で転びやすい人は、じつはこの腸腰筋が働いていない人が多かったりします。年齢を重ねてもずっと健康で過ごすためにも、ぜひ鍛えておきましょう！」
座ったまま内ももをスッキリさせるトレーニング
【１】
少し浅めに椅子に座り、脚を肩幅に開きます。手はグーにしてひざの内側にセットします。
【２】
手は外側に、脚は内側に向けて力を入れて押し合います。これを10回くり返します。
「内転筋を鍛えることで太ももにスキマができるだけでなく、骨盤をキュッと締めてお尻やせにもつながります。内ももはもちろん、手で力を入れるので肩の外側の筋肉にも効かせることができます」
これまでのトレーニングのポイントをおさらい！
日常でもとり入れやすい椅子を使ったトレーニングを教えていただいたあとは、これまでのク

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