初心者でも楽しめる“ボディメイク筋トレ”
「今回行うのは、下半身のトレーニングです。人間の体の６～７割くらいの筋肉は下半身にあるのですが、その筋肉を鍛えてあげることによって基礎代謝がアップし、だんだんとやせやすい体になっていきます。初心者でも楽しんで行える内容ですので、ぜひ一緒にチャレンジしていきましょう！」（松本さん）
ますは軽いウォーミングアップから開始！
・股関節の準備運動
【１】
脚を肩幅より少し広めに開き、つま先は外側に向けます。
【２】
お尻を落とし、両ひじが太ももの内側につくような形でキープします。（体勢がキツい人は太ももの上に両ひじをのせる形でもOK）
【３】
【２】の状態から、右足と左足のつま先を交互にパタパタと上げ下げしていきます。
・もも裏を伸ばす
【１】
脚を肩幅より少し広めに開き、つま先は外側に向けます。
【２】
ひざを少し曲げて両手で足首をつかみます。
【３】
両手の位置を変えずに、そのまま曲げていたひざを伸ばします。
【２】～【３】の動きを数回くり返しましょう。
スクワットにチャレンジ！
【１】
脚を肩幅に開き、つま先とひざは外側に向けます。手の位置は胸の前や腰など、やりやすい場所でOK。
【２】
目線はまっすぐ前に向けたまま、空気椅子に座るようにお尻が地面と平行になる位置まで落とし、もとの位置に戻ります。
これを10回くり返します。
★POINT★
・お尻は斜めうしろに向かって落としますが、上半身はまっすぐのまま行いましょう。
・お尻を落とすときに息を吸い、上がるときに息を吐くように意識しましょう。
「脚がかたくてスクワットをするときにかかとが上がってしまう人は、少しだけ歩幅を広めにとり、お尻を落とす位置を浅めにするとやりやすくなります。スクワットで大切なのは、背中側の腰の位置にグッと力を入れて、胸を張った状態でお尻を落と
じわっと地道に下半身に効く！ 吉本のマッチョ芸人が教える、初心者でも楽しくできる「美脚トレーニング」
ダイエット情報
