40代以降でも体は変わる！ －26kgのピラティストレーナーが教える「１日２分の簡単エクササイズ」

基本の美体感エクササイズ
基本の美体感エクササイズは、背中をじょうずに動かせるようになる基本メニューです。動きはシンプルですが、しっかり鍛えられるので体の変化を感じやすく、エクササイズのモチベーションもアップします。
ねじりのポーズで背中をほぐす【シッティング背骨ツイスト】
（１）マット幅に足を広げて座る。ひざは軽く立たせ、骨盤も立たせたニュートラルな状態で、手は頭のうしろで組む。
（２）息を吐きながら、みぞおちのラインから上体をゆっくり左側にひねる。息を吸って、（１）の体勢に戻る。同様にみぞおちから右側にひねり、（１）に戻る。左右に60秒間くり返す。
【Point】
体をひねるときは、胸椎を動かす！
骨盤は前に向けたまま動かさない！
勢いをつけてひねらないこと
全身の筋肉を伸ばす万能ポーズ【タワーストレッチ】
（１）右足を大きく１歩前に踏み出してひざは曲げ、左足はうしろにできるだけ伸ばす。両腕を上げて、背すじをまっすぐグッと上に伸ばす。頭の上で手のひらを合わせる。
（２）息を吸いながら、右側に体勢がくずれない範囲で、上体を倒して止める。息を吐きながら（１）の体勢に戻し、同様に左足を前に出して、息を吐きながら上体を左側に倒す。左右に各60秒間くり返す。
【Point】
ひざとつま先は必ず同じ方向に向けて行うとひざを痛めない！
お腹くびれエクササイズ２つ
もりもとさんのYouTube視聴者のなかで、いちばん多いお悩みが“ぽっこりお腹”。ぽっこりお腹も背中とお腹からアプローチし、無理なくしなやかなくびれをメイクしましょう。
お腹から倒して胸椎の可動域を広げる【お腹ワイパー】
（１）あお向けになり、腕は体の横に置く。両脚をそろえてまっすぐ上に伸ばす。最初は床との角度が80度くらいからスタート。
（２）息を吸いながら、足を右側に動かす。みぞおちの下から倒すように意識して

リンク元