３つの部位にアプローチして代謝アップ！ つまんでほぐして、じんわり効かせる「夜のストレッチ＆筋トレ 総集編」

全身の代謝アップにつながるストレッチ！
今回、ご紹介するのは、FYTTEのボディメイク部で東丸先生に教えていただいた代謝アップストレッチの総まとめ。重要部位をじっくりとほぐしながら筋肉にも効かせていくので、ハードな運動が苦手な人や、体がかたい人にもオススメです。
「股関節、背中、脚のストレッチをまとめて行い、全身の代謝アップにつなげていきます。最初は体をほぐして、だんだん筋肉を動かすように進めていきましょう！」（東丸先生）
股関節まわりをゆるめるストレッチ＜part１＞
【１】
脚を軽く開いて体の前に伸ばし、左の太ももを両手で揺らします。
【２】
両手で太ももの外側から内側に向けて筋肉を回していきます。股関節をキュッと締めるイメージで行いましょう。
【３】
脚をまっすぐ体の前に伸ばし、太ももの上に手のひらを上向きにして両手をのせ、鼻から息を吸い、口から吐きます。【１】～【３】の動きを、反対の脚でも同様に行いましょう。
股関節まわりをゆるめるストレッチ＜part２＞
【１】
脚をまっすぐ体の前に伸ばして座り、両手で左ひざを抱えます。
【２】
左脚を右脚の外側にクロスして置き、両手でひざを抱えて胸に近づけるようにします。
【３】
左手を床につき、頭を左斜め前に倒し、背骨を丸めていきます。このとき、左脚の股関節が少し圧迫されている状態を意識しましょう。この状態で鼻から息を吸い、口から吐きます。
【４】
ゆっくりと体を起こし、両手でひざを抱えて呼吸をします。
【５】
左脚のつま先をうしろに引き、左右のひざが重なるようにします。
【６】
両手を体の前につき、頭を下げて背中を丸めていきます。この状態で鼻から息を吸い、口から吐きます。
【７】
両手を右側の床につけ、上半身を前に倒します。このとき、左のお尻が浮かないように注意しましょう。この状態で鼻から息を吸い、口から

リンク元