筋トレ要素をとり入れたストレッチで股関節まわりにアプローチ
「今回は、股関節をやわらかくしていく感じで筋肉をほぐしていきます。筋トレの要素も入れながら、じんわりと効くようなストレッチになります。血流を促進して代謝アップを目指しましょう」（東丸先生）
まずはウォーミングアップ！
【１】
両手をうしろについて、足を軽く開いて伸ばし、つま先を大きく左右にぶらぶらと振りましょう。
【２】
つま先で円を描くようにして脚全体を動かします。左回り、右回りそれぞれ10回程度行いましょう。
【３】
こぶしでお尻をたたき、さらに体を前に倒したり、起こしたりしながら、脚全体をこぶしでたたいていきます。すねやひざの骨もたたいて刺激を与えましょう。
【４】
ひざを曲げて太ももの裏側、太ももをたたき、次にひざ裏を指で軽くマッサージしましょう。
股関節まわりをつまんでゆるめよう！
ではさっそく、かたくなりやすい股関節まわりをほぐしていきます！ まずは内側に寄せたり、つまんで引っ張ったりするストレッチです。
【１】
股関節を内側に締めるようにして、両手でぐいっと太ももの筋肉を回すようなイメージで外側から内側に入れていきます（30秒程度くり返す）。反対側も同様に行います。
十分にほぐしたら両手を太ももの上において、血液の流れを感じながらひと呼吸しましょう。
【２】
次に片脚を開き、そけい部を両手でぎゅっと上につまむようにして持ち上げ、引っ張ります。これをくり返しながら、ゆるめていきましょう。反対側も同様に行います。
「座りっぱなしだとそけい部がかたまってしまうので、少し痛いかもしれませんが、はがすように引っ張っていくのがポイント。引っ張るときにぐりぐりと揺らしてもOKです。そけい部を引っ張るだけでも脚がスッキリしてきますし、毎日続けることで腰痛やお尻の負担も減ってきますよ」（東丸先生）
【３】
「Fan！Fun！FYTTEボディメイク部①」じんわりほぐして血流促進、筋トレにもなる！ 股関節ストレッチ
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