立ち姿も座り姿勢も美しく！体幹を鍛えて美姿勢を作るヨガ
今月のテーマは、”Strong Core ~ 強い体幹！”
私たちの体の中でとても重要な役割をしている体幹。
体幹は、靴を履いたり、座ったり、歩いたりという誰もが行っている日々の生活の中の動作にとっても大事です。そのほかにもバランス感覚、安定感、よい姿勢、健康的な背中、スポーツなどをするときにも欠かせないのが均等な強い体幹なのです。
最近歩くときにつまずく、デスクワークをしているときに気がつくと背中や腰が丸まっている、年中背中や腰が痛い、ヨガをしているときにバランスポーズがうまくホールドできないという人、それは体幹が弱いからなのです。多くの人が悩みに抱えている姿勢の悪さも弱い体幹からきています。でも、安心してください！ 私たちの体はしっかりとケアすれば、変わっていきます。
今日はヨガがはじめて！ 体幹がまったくないです、という人でも簡単にできる体幹を鍛えるポーズをお届けします！
まず最初に肩の真下に手を置き、腰幅にひざを開き、足のつけ根の真下に置きます。
ここからゆっくりと右脚をうしろへと伸ばしてつま先をヨガマット（床/地面）におろし、かかとをうしろへと押します。ハムストリングをストレッチです。
次にゆっくりと反対側、左の腕を肩のラインと並行に持ち上げます。一度自分の体幹に意識を向けてキュッとお腹、腰周りの筋肉を引き締めます。
そこからゆっくりと伸ばしている右脚を腰のラインまで持ち上げます。ここで一度このポーズをホールドして深呼吸４回。もしグラグラしてしまう人は足を少し持ち上げるだけでもよいです。大事なのは体幹に意識を向けて活性化すること。
ここまでで十分という人は、ここで終えてOKです。
もうちょっとできるという人はここから伸ばしている右脚のひざを曲げて、上げている左手をうしろへとしっかり肩から回して右足
１日１回トライ！ 猫背や腰痛予防にもおすすめ。強い体幹を作るヨガポーズ
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