運動後に脚がつる理由
「脚がつる」状態は、筋肉の過度な収縮により痛みを伴うけいれんが起きている状態を指します。その原因といわれているのが、筋肉の柔軟性不足や筋肉疲労、加齢、水分不足、体内のミネラルバランスの崩れなどです。（※１）運動後は筋肉が疲れていたり汗で体内の水分が排出されたりしてしまうため、脚がつってしまうことがあります。
脚がつった場合は、ストレッチで応急処置を行いましょう。つった部分の筋肉を伸ばすのがポイントです。たとえば、ふくらはぎがつったのであれば、前屈などのストレッチが効果的です。また、脚がつりやすい場合は日々の生活習慣が影響しているかもしれません。
脚がつらないようにするには、さまざまな方法があります。一気に始めるのはむずかしいかもしれませんが、どれかひとつでも続けられそうなものから始めてみてください。
＜１＞水分不足やミネラル不足にならないようにする
カリウム・マグネシウム・カルシウムなどのミネラルや水分が不足すると、脚がつりやすくなると言われています。とくに運動後は、これらの栄養素が汗として体外に排出されてしまうので、スポーツドリンクなどでしっかり補給しましょう。（※２）
＜２＞体を冷やさない
体が冷えると血行不良になり筋肉が収縮し、脚がつりやすくなる可能性があります。とくに冬は冷えやすいです。湯船に浸かるなどして、ふだんから体を冷やさないようにしましょう。（※２）
＜３＞休養をきちんととる
疲労の蓄積も脚がつる原因になります。しっかり睡眠をとって体を休める時間を確保しましょう。（※２）
＜４＞漢方薬に頼ってみる
漢方薬をとり入れるのもひとつの手段です。漢方薬は不調に根本からアプローチすることができます。毎日決められた量をのむだけなので、忙しい毎日にもとり入れやすいのがうれしいポイントです。
漢方薬を選ぶ際は、下記のような働きのあるものを選びましょ
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