姿勢改善＆二の腕に効かせる筋トレメニュー
「今回は姿勢改善というテーマに沿って、背中の筋トレをしていきます。それと合わせて二の腕も一緒にトレーニングしていきましょう！ トレーニングを始める前に、手もとにタオルを用意してくださいね」（松本さん）。
脊柱起立筋を刺激して背すじをピンとさせる筋トレ
【１】
手を頭のうしろに置き、脚を肩幅に開いてひざをゆるく曲げ、腰から上の部分を45度に曲げます。このとき、猫背にならないように注意しましょう。
【２】
もとの位置に戻ります。
10回×３セット行います。
★POINT★
・腰から上は地面に対して垂直になるように、まっすぐの姿勢を意識しましょう。
・上半身を曲げるときに息を吸い、上げるときに息を吐きましょう。
「背中の中心にある脊柱起立筋という筋肉を刺激するトレーニングです。脊柱起立筋がしっかりと働くことで背すじがピンとなり、お腹のお肉もスッキリと見えます。ひざを曲げる姿勢がキツいという人は、まっすぐ伸ばした状態で行ってもOKです」
背中の広背筋を鍛えて代謝アップにもなる筋トレ
【１】
脚を肩幅に開いてひざをゆるく曲げ、腰から上の部分を45度に曲げて、両手でタオルの端を持ち、胸の前に伸ばします。
【２】
ひじを伸ばしたまま腕を下ろします。
【３】
上半身は45度のまま、ひじを上に上げます。
【４】
いちど【２】の状態に戻し、続いて両手を頭の上に上げます。
10回×３セット行います。
★POINT★
・肩ではなくひじを上げるように意識しましょう。
・タオルはつねにピンと張った状態にしましょう。
「このトレーニングは広背筋を鍛える動きできす。背中の筋肉は体のなかでも広範囲を占めているため、少し動かしただけでも代謝が上がり、体がポカポカしてくるはずです。体の裏側を使っているので、二の腕がキツい…という人もいるかもしれませんが
タオルを使って今すぐトライ！ 吉本のマッチョ芸人が伝授する、基本の「背中＆二の腕やせトレーニング」
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