おいしい秋の果物。ダイエッターが選ぶなら？
秋はフルーツがおいしい季節。ダイエット向きだと思う果物を選んだら、さっそくEICO式でチェック！
Aいちじく
Bなし
Cかき
Dぶどう
ナイスチョイスは…
なしとぶどうです！
【秋の果物を選ぶポイント】
果物のカロリーが低いかどうかを見分けるポイントは、水分量が多いかどうか。ジュースを作れるかどうかを考えてみましょう。例えばバナナやアボカドなどは、それだけではジュースが作れないのでカロリーが高くなります。一方、水分が多いものはカロリーが低いので、量をたくさん食べられると思ってよいでしょう。ここに挙げた果物のなかで、いちばんカロリーが低いのは「なし」。なしはまるまる1個(250g）食べても110kcal、ぶどうも1房(200g）で120kcalなので、満足度とカロリーのバランスを考えるとダイエット的にオススメの果物となります。
「食欲の秋」をコントロールするには？
おいしいものが目白押しの秋は、どのように食欲をコントロールするかがダイエット成功へのカギに。その方法として効果的と思うものを選んだら、さっそくEICO式でチェック！
Aベジファーストを強化する
Bゆっくり食べる
C１回の食事を何回かに分ける
Dご飯を増やさずたんぱく質を増やす
ナイスチョイスは……
BCDです！
【食欲をコントロールする方法】
食欲をコントロールしたいときには、次のポイントを思い出しましょう！
・満腹と感じるまでには、20分かかる
・１回の食事を小分けして食べてもよい
・ご飯を増やさずたんぱく質を増やす（混ぜご飯を活用してもOK）
食事をとるとき、満腹と感じるまでに20分かかると言われています。つまり、１食を1
いちじく、なし、かき、ぶどうの中で、ダイエットコーチおすすめの果物はどれ？～ダイエットチョイス～
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