うしろ姿美人になる！背筋を縮めて背中＆二の腕引き締めピラティス

背筋を縮めて、伸ばす！　肩や背中のこりも同時に解消できる万能エクササイズ！
うしろ姿の姿勢を気にしたことはありますか？　うしろ姿は自分では見ることができませんが、じつはいちばん人から見られているところかもしれません。意図せず、疲れてしおれた姿勢は実年齢より老けて見えます。
そこで今回はうしろ姿も美しく、ハツラツとした姿勢を作るピラティスをご紹介します。肩や背中のこりも同時に解消できる万能エクササイズを一緒にやっていきましょう！
ステップ１：ココが肝心！最初の姿勢を確認しよう
ひざの間、にぎり拳ひとつ分空けて、正座になります。座りにくいと感じた場合は太もも１本分空けてください。次に手のひらひとつ分空けて、両手をひざの前についてください。最後に胃を背骨に引き寄せるイメージで、お腹を軽くへこませておきましょう。この姿勢を常にキープした状態で動いていきます。
ステップ２：背中の筋肉を使って肩を下げよう
ステップ１の姿勢から、息を吸って吐きながら左腕を上げます。息を吸って腕をおろします。この流れで片側10回ほど行ってください。腕を上げたときに、背中が重だるく感じていると、背中の筋肉を縮められている証拠です。ムリに腕を上げようとするのではなく、肩を下げるような意識で腕を動かすと、背中の筋肉が縮んで、どんどん肩が下がり二の腕も引き締まります。同様に右腕も行います。
ステップ３：肩の根本からぐるっと腕を回そう
最後は肩の根本からぐるっと腕を回しましょう。ステップ１の体勢から、息を吸って吐きながらステップ２の腕を上げた位置を通り、腕を回します。長く息を吐けるように心がけましょう。背中の重だるさを感じていると同時に、胸の筋肉が伸びるように腕を回すように意識しましょう。途中で疲れて脱力してしまう、勢いで腕を回すと効果を感じられません。まずは片側５回、慣れたら10回を目安に回してください。

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