タイトスカートを着こなす！10分でOK。美脚ストレッチ
こんにちは！
ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。
今年の春～夏は、縦のラインを強調したこなれ感のあるファッションが流行のきざし。タイトなロングスカートが、注目のファッションアイテム！
ところが、いざ着てみると「太ももの外側がパンッと張り出しているのが気になる…」という人も少なくないのでは？
そこで今回のテーマは、“太ももの外側の張り”をすっきりさせるストレッチに決定。
それでは早速、ストレッチを始めていきましょう。
[ストレッチ1] 太もも外側・上部のストレッチ
1.あぐらの姿勢で座ります。骨盤を立て、左右の坐骨（お尻の下のほうにあるとがった骨）に均等に体重を乗せましょう。
2.右脚が下、左脚を上にして、体の中央で左右のひざを重ねます。両手は、体の横につきましょう。ひざを重ねる際、痛みがある場合は、できる範囲で行なってください。
3.【息を吐く】両手を体の前につきます。上体を倒して、お腹を太ももに近づけましょう。背中が丸まりすぎないように気をつけながら、太ももの外側・上部に心地よい伸びを感じるところで呼吸を５～10回ほどくり返します。脚を組み替えて、反対側も同様におこないましょう。
姿勢がツラい場合は、上側の脚の位置をやや前にずらし、手のひらではなく指先をついた姿勢から始めてみましょう。
[ストレッチ2] ベッドの上で寝ながらできる！片脚ずつ、じっくり伸ばしたいときのストレッチ
1.あお向けになり、両ひざを立てます。両腕は、体の横に広げましょう。
2.左の足首を右ひざの上に乗せます。左ひざは、外側に開いた状態でOK。
3.【息を吐く】左脚で右脚を誘導しながら、両脚を左側に倒します。脚は、床につかなくても大丈夫。ムリのないところまで、ゆっくりと倒していきます。腰に痛みがある人は、体の様子を見ながら
10分でOK！ パンッと張り出した「太ももの外側」がスッキリする美脚ストレッチ
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