冷えに負けない！ しゃがむ・座る・寝る…姿勢別「ふくらはぎ」のストレッチ＆マッサージで体ぽかぽか

「冷え対策」に効果的な“ふくらはぎ”のストレッチ＆マッサージ３つ
こんにちは！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回行うのは、「冷え対策」に効果的な“ふくらはぎ”のストレッチ＆マッサージです。
寒い冬、私たちの体は血管がギュッと収縮して血流が悪くなりがち。それに加えて、ジッと動かずにいる時間が長いと筋肉がこわばって、血行不良になり、ダブルで体が冷えやすい状態になってしまうのが今の季節です。
そこでおすすめしたいのが、「第二の心臓」ふくらはぎのストレッチとマッサージ。
重力に逆らって、血液を心臓に送り返すポンプの働きをしてくれるのがふくらはぎの筋肉。全身の血行を促進させる重要な役割を担っています。
では、ここからは、“しゃがむ・座る・寝る”の姿勢別に簡単にできるふくらはぎのストレッチとマッサージを実践していきましょう！
小見出し：しゃがむ・座る・寝る「ふくらはぎ」のストレッチ＆マッサージのやり方
＜しゃがんで行うストレッチ＞
1. 床にしゃがみこんだら、短距離走のスタート時のような姿勢をとります。左ひざは立て、右ひざは床につけましょう。
2. 【息を吐きながら】上体を前に倒して、左脚に軽く体重を乗せます。
3. 2の前傾姿勢を保ったまま、上体を右～左にゆらしましょう。左足の裏は床につけたまま、ゆっくりと上体を動かし、左のふくらはぎにじんわりとした刺激を感じましょう。反対側も同様に行います。
＜回数：10回×２セット＞
＜座って行うマッサージ＞
1. ひざ立ちの姿勢からスタート！
脚を腰幅に開き、手は腰に添えます。右足の甲を左ふくらはぎの筋肉が盛り上がっているところに乗せます。姿勢がツラい場合、右ひざを外側に開いたり、位置を変えたりして調節してみてください。
2. 【息を吐きながら】左脚のほうへ、お尻を下ろしていきます。両手を体の前について、左ふくらはぎに心地

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