新年に向けて。体と心をしっかりとケアして初心に戻る！
“Back to Basics”
早いながらもまた１年が過ぎようとしていますね。
皆さんの2022年はどんな１年でしたか？
そしてどんな新年にしたいですか？
私は2021年に出産をし、新米ママになりやっと１年が経ち少し自分の時間をもてるようになってきたので、来年は先月亡くなった愛する祖父母の言葉、”初心忘れべるからず”を胸に基本に戻り、今一度自分にとって何が大事なのか？ を考えながら自分の体をしっかりとケアしたいと思います。
12月は、体と心をしっかりとケアして初心に戻る！
まずは、ヨガから。
ヨガの基本である、シンプルな太陽礼拝を行いましょう。
ゆっくりと行いながら自分の体に問いかけて、自分の体のどこが何を必要としているのか？ 細かい部分にアテンションを向けながら行ってみてください。
まず足を腰幅に開き背骨を伸ばして立ちます。
ここから息を吸うとともに両腕を上げ、手の指先から足の指先まで伸ばしたら、吐きながら腰から前へと上半身を倒します。
指先を床へとおろし（ひざを伸ばした状態で手が床につかない場合はひざを曲げます）一度息を吸いながら、背骨を前に伸ばし吐きながら、ゆっくりと体をおろし両脚をうしろへ伸ばしてうつ伏せになります。
次の吸う呼吸とともに、肩をぐるっと前～上～うしろへと回しながら、胸を持ち上げて最後に吐きながら肩をおろし、耳と肩の間に間隔を作ります。
息を吸いながら、ゆっくりとプッシュアップをするように体をマットから離します。
両ひざを床におろし、尾てい骨を上に持ち上げて、足の指先を立てたら吐きながらお尻を高く持ち上げて、下向きの犬のポーズに入ります。
この状態でひと呼吸ゆっくりと行います。
手のひらでマットを前に押すように意識をしながら胸を足のほうへと引っ張り、首はリラックスさせて、できるだけかか
１日１回トライ！ シンプルなのに体全体をストレッチするパワフルなヨガワーク
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