食後の運動の説明として正しいのは？
A 食後15分以内に軽い運動を10分程度行うといい
B 食後30分以内に軽い運動を５分程度行うのがよい
C 食後30分～１時間以内に軽い運動を30分程度行うとよい
D １日３回毎食後行うのがよい
ナイスチョイスは…
「食後30分～１時間以内に軽い運動を30分程度行うとよい」です
【食後の運動と血糖値の上昇について】
食事をした直後は、まだお腹に入った食べものの消化ができていません。このときに運動すると消化不良につながり、わき腹が痛くなるといった症状が起こります。けれども食後30分以上経てば消化もほぼ終わり、軽い運動をしてもよい状態になります。そのタイミングで散歩など軽く体を動かすと、血糖値の急上昇・急降下を防ぐことができます。血糖値の上昇・降下がゆるやかになれば、お腹が空きにくくなります。食事のあと30分たったら、散歩をしたり、家事やストレッチを行ったりなど、軽い運動を30分程度行うことを習慣づけるとよいでしょう。
その点では、Dの「１日３回毎食後行うのがよい」というチョイスも理想的ではあります。ただ、長期間続けることを考えると、無理は禁物。食後、自分のできそうなタイミングで運動できればOKです。
ダイエット中の筋トレと有酸素運動。効果的な組み合わせ方について正しいものは？
A筋トレ後、有酸素運動を行うと効果的
B有酸素運動のあと、筋トレを行うほうが効果的
C筋トレと有酸素運動、どちらが先でも効果は同じ
D筋トレと有酸素運動は別の日に行ったほうがよい
ナイスチョイスは…？
「筋トレ後、有酸素運動を行うと効果的」です
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