ひざ上＆太ももを引き締める美脚ピラティス
今回は、「ひざ上にたるんだお肉が乗っている」「太ももが何をやっても引き締まらない」そんなお悩みを感じている人にお届けするピラティスです。
トレーニングは、ひざ上の筋肉を使って「ひざを伸ばす」という動作をシンプルかつていねいにやっていただきます。ひざを伸ばすなんて簡単でしょ？ と思っているアナタ！ それはただひざの関節を動かしているだけなのです。ひざ上の筋肉を使ってひざを伸ばすことができたら、みるみる美脚になれますよ。一緒にやっていきましょう！
ステップ１：ひざ裏を伸ばすストレッチ
あお向けに寝て両ひざを立てます。片脚の太ももを持って、ひざを伸ばしてみましょう。このときに、もも裏とひざの裏側の伸び感を感じていればOKです。ひざ裏が完全に伸びなくても大丈夫。ムリのないところでキープします。また、脚を高く上げようとしてお尻が浮かないように注意しましょう。
この体勢で10秒間キープして、左右の脚それぞれ２セットずつ行います。このストレッチが、このあとのピラティスのやりやすさにつながります。
ステップ２：股関節90度で下腹スイッチを入れる
次にあお向けに寝て、股関節が90度になるように両脚を上げてください。ひざの角度も90度にお願いします。股関節が90度の位置になると、意識せずとも下腹に重だるい負荷を感じると思います。この位置を目指してください。
（脚が体幹に近づきすぎると下腹の感覚が失われます。逆に脚が体幹から遠ざかると腰に負荷を感じるでしょう。股関節90度で下腹スイッチを入れてください）
位置が定まったら、息を吸って吐きながら10秒間キープしましょう。これだけでも十分な下腹トレーニングになります。
ステップ３：ひざ上＆太ももを引き締める美脚ピラティス
最後はステップ２の体勢から、息を吸って吐きながらひざ下を天井に向けて伸ばします。こ
ひざ上のたるんだお肉＆太ももを引き締める！ 寝たままできる美脚ピラティス
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