メリットしかない!「腸内フローラダイエット」5つの実践法

ダイエット情報
腸内フローラとダイエットの深い関係
腸内フローラとは、人間の消化管内に存在する微生物の集団のことです。
腸内フローラは、私たちの健康や免疫力、さらには肥満や糖尿病などの疾患にも影響を与えるとされています。
腸内環境の乱れにより、腸内細菌叢のバランスが悪くなると、体内にある食べものを効率的に消化・吸収できなくなるため、体重が増加する可能性があります。
そのため、健康的なダイエットを行うには、腸内環境の改善が重要なポイントとなります。
腸内フローラダイエット! 5つの実践方法
ここからは、腸内フローラダイエットの実践方法をご紹介します。
<1>腸内環境を整える食材をとる
体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やしていくことが重要です。
腸内の善玉菌の割合を増やす方法には、大きく分けて2通りあります。
ひとつめは、生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂取する方法です。
食品ではヨーグルト、納豆、漬け物などの発酵食品がおすすめです。
ふたつめは、腸内にもともと存在する善玉菌を増やす作用のある「プレバイオティクス」を摂取する方法です。
食品では大豆、たまねぎ、アスパラガス、バナナなどのオリゴ糖がおすすめです。
ほかにも、サケ、マグロ、亜麻仁油などのオメガ3脂肪酸は良質な油といわれ、腸の動きをなめらかにしてくれます。
<2>適度な運動を習慣化する
運動により腸内細菌の種類や量が増加することで、腸内フローラが改善するといわれています。また、適度な運動を定期的に続けることで自律神経が整います。自律神経には消化吸収などをコントロールする機能もあるため、腸の動きにも影響してくるのです。
<3>腹式呼吸を意識する
腹式呼吸を行うと、腹部のマッサージ効果により腸内環境を整え、腸内フローラのバランスを整えることができます。加えて、腹式呼吸によりストレスが軽減されることで、

リンク元

タイトルとURLをコピーしました