いまの季節は「プチうつ」に注意！憂うつなときに試してほしいリフレッシュ術

「プチうつ」になりやすい…その理由は？
この時季に憂うつ感を覚える人が増えてしまう理由について解説します。
＜１＞気候の変化に追いつけない
寒い冬から暖かい春へ。季節の変わり目は寒暖差や気圧の変化などによって、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経の乱れから、憂うつ感や不安などのメンタルの不調が出るケースがあるのです。
＜２＞環境の変化が起きやすい
春に就職や部署異動、進学・進級など、新生活のスタートを迎える人は、少なくありません。環境が変わると生活習慣や人間関係にも変化が訪れ、心身の緊張によって自律神経のバランスが崩れ、メンタルの不調につながる可能性があるのです。
憂うつ感を吹き飛ばすリフレッシュ方法
憂うつ感解消におすすめのセルフケアを３つ紹介します。
＜１＞汗をかく
運動や入浴などで、しっかりと汗をかくようにしましょう。汗には自律神経のバランスを整える働きがあります。運動や入浴には全身の血流を促す効果もあるので、ストレスを和らげて気分をリフレッシュしたい人におすすめです。
＜２＞アロマをとり入れる
どんより暗い気分を切り替えるには、アロマもおすすめです。精油の香りが脳への刺激となり、自律神経を整えたり、ホルモン分泌に働きかけたりして、からだを本来の状態へと導いていくと言われています。
さわやかな柑橘系のベルガモットやグレープフルーツ、リラックスにおすすめのラベンダーなど、自分の好みや気分に合わせて香りを楽しんでみてくださいね。
＜３＞香りのある食材を食べる
ミツバやセロリ、ミント、青じそなどの「香り野菜」を、日々の食事にプラスしてみましょう。香り成分が気の巡りを整え、疲れた心とからだを癒してアロマのような働きをしてくれます。食材に含まれる豊富な栄養をたっぷりとることも、心身の健康につながりますよ。
この時季特有の憂うつ感には漢方もおすすめ
憂うつ感や自律神経

リンク元